Kolajen kullananlar hareket sistemlerinde, ciltlerinde ve saçlarında kısa sürede büyük bir fark oluştuğunu gözlemleyebilir. Çünkü yapılan araştırmalar kolajen kullanımının cildin gençleşmesine, eklemlerin güç kazanmasına, saç tellerinin daha canlı ve sağlıklı bir hâle gelmesine yardımcı olduğunu gösteriyor. Kolajen takviyeleri kas, eklem ve kıkırdak ağrılarının hafifletilmesine ve vücut enerjisinin artmasına da yardımcı olabilir. Cilt bakımında da sıklıkla kullanılan kolajen takviyeleri, yaşlılık belirtilerini azaltmanıza ve doğal bir güzelliğe sahip olmanıza destek olabilir. Bu nedenle özellikle yirmili yaşların sonlarından itibaren vücuttaki doğal kolajen oranı azalmaya başlayanların kolajen kullanması son zamanların en gözde rutinine dönüşmüş olarak karşımıza çıkıyor.
Kolajeni Hangi Durumlarda Nasıl Tüketeceksiniz?
Eğer güzellik amacı ile kolajen tüketmek istiyorsanız bunu bir kür yapıyormuş gibi düşünün. Tercihinize bağlı olarak iki ya da üç ay sürecek bu kürde her ay bir kutu kolajen tüketmeniz faydalı olacaktır. İlk ayın sonundan itibaren aynaya baktığınızda farkı gözlerinizle göreceksiniz.
Eğer eklem ve kemik ağrılarından şikayetçiyseniz, tendon ve bağ dokularınızı güçlendirmek istiyorsanız bu kez kolajeni daha uzun süre tüketmelisiniz. Yine her ay bir kutu tüketmeniz yeterli olacaktır ancak bu kez kolajeni minimum üç ay kullanmalısınız. Sizdeki etkisine bağlı olarak altı aya dek kullanmanız tavsiye edilir. Eğer altıncı ayda şikayetleriniz az da olsa devam ediyorsa kolajen tüketmeye devam edebilirsiniz.
Eğer düzenli spor ve ağır antrenmanlar yapıyorsanız, kolajene daha çok ihtiyacınız var demektir. Çünkü sağlığınızı ya da güzelliğinizi korumaya yönelik değil de daha çok vücudunuzu inşa etmeye yönelik bir kullanım olacak sizinkisi. Günde alacağınız 10 gram kolajen takviyesi ile antrenman sonrası vücudun toparlanması hızlanacak, 18 çeşit amino asit içeriğiyle günlük almanız gereken kaliteli proteine ulaşmanızı sağlayacaktır.
Kimler Kolajen Kullanmalıdır?
Kolajen takviyeleri, ağırlıklı olarak 30 yaş üstündeki kişilere önerilir. Bunun yanı sıra sporcular, eklem ağrısı yaşayanlar, yaşlılık belirtilerini gidermek isteyenler ve kolajen eksikliği olan kişiler de kolajen takviyesi kullananlar arasında yerini alıyorlar.
Kimler Dışarıdan Kolajen Takviyesine İhtiyaç Duyar?
Vücudun kolajen değerleri azaldığı zaman gerekli desteği sağlamak için dışarıdan takviyeler almak gerekebilir. Vücudundaki doğal kolajen miktarı yaşlanma, spor, eklem hasarları ve cilt hastalıkları gibi sebeplerle azalan kişiler kolajen takviyesi kullanarak bu problemlere karşı destek alabilir.
Kolajen Tipleri
Kolajen, yapısal özelliklerine göre farklı tiplere ayrılır. En çok bilinen kolajen çeşitleri şu şekildedir:
- Tip 1 Kolajen: Organlarda, tendonlarda, bağlarda, kemiklerde ve ciltte bulunur.
- Tip 2 Kolajen: Kıkırdak dokusunda üretilir ve eklem sağlığı için kullanılır.
- Tip 3 Kolajen: Ciltte, bağırsak duvarlarında ve kan damarlarında bulunur.
- Tip 5 Kolajen: Cilt, göz ve eklemlerde bulunur + diğer kolajen tiplerinin üretilmesinde kullanılır.
- Tip 10 Kolajen: Eklem sağlığı, kemik ve kıkırdak desteği sağlayan kolajen tipidir.
Kolajen Tipleri Önemli midir?
Hidrolize edilmiş tüm kolajen peptid tipleri cilt, saç, kemik ve eklemler dahil tüm vücudunuz için fayda sağlar. Hangi kolajen tipi olduğundan ziyade kolajenin hidrolize edilmiş peptid formda olması daha önemlidir. Yine de birçok kişi en çok hangi kolajen tipine ihtiyaç duyuyorsa o tipte kolajen takviyelerini tercih edebiliyor.
Cilt İçin Hangi Tip Kolajen Kullanılmalıdır?
Cildin yapısında en çok TİP 1 kolajen bulunur. Bu nedenle TİP 1 veya TİP 1 & 3 formda kolajen peptidleri takviyeleri cildiniz için daha etkili olabilir.
Sporcular Hangi Tip Kolajenleri Kullanmalıdır?
Sporcular, uyguladıkları yoğun spor programları sebebiyle kaslarında, tendonlarında ve eklemlerinde çeşitli problemler yaşayabilir. Kolajen takviyeleri; yırtılma, zorlanma, aşınma gibi durumlarda yardımcı olabilir. Kıkırdak, eklem, tendon ve bağlardaki problemleri giderebilmek için özellikle Tip 1 & 3, Tip 2 ve Tip 10 kolajenleri kullanılabilir. Peki kolajen ne kadar kullanılmalı? Yapılan araştırmalar günde 10 gram kolajen takviyesinin en etkili doz olduğunu gösterse de bazı durumlarda düşük dozlarda da olumlu sonuçlar alındığı bildirilmiştir.
Yaşlılar ve Eklem Ağrısı Olanlar Hangi Tip Kolajenleri Kullanmalıdır?
Eklemler yoğun olarak TİP 2 kolajen, kemikler ise TİP 1 kolajen içerir. Eklem ve kemik problemlerine karşı TİP 1, 2, 3, 5 ve 10 kolajen tiplerinin hepsi veya bir kısmı kullanılabilir.
Referanslar
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8099458/
https://www.sciencedirect.com/topics/medicine-and-dentistry/collagen-type-10
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8099458/
https://www.sciencedirect.com/topics/biochemistry-genetics-and-molecular-biology/type-v-collagen
