Kolajen Kilo Aldırır Mı?

Kaş yapayım derken göz çıkarmak kimse istemez. Bu nedenle kolajen kullanmaya karar verdiğinizde akla gelen ilk sorulardan biri de kolajenin kilo üzerindeki etkisidir. Kimse daha genç ve sağlıklı olacağım derken kilo almak istemeyeceğine göre bu konuyu açıklığa kavuşturma vakti gelmiş demektir. 

Bu yazımızda Uzm. Dyt. Gülşah Seviş’e de danıştığımız kolajen ve kilo yönetimi ilişkisi hakkındaki tüm sorularınıza yanıt bulacaksınız. Yazı içeriğini özetlemek gerekirse:

• Kolajen kilo vermenize nasıl yardımcı olabilir & hangi durumlarda kilo aldırabilir hakkında bilgilendirmemiz
• Uzm. Dyt. Gülşah Seviş’in konu hakkındaki yorum ve önerisi
• Kolajen ve kilo ilişkisi hakkında bilimsel araştırmalardan referanslar
• Kolajen hakkında genel bilgilendirme ve kalori hesaplaması
• Sürpriz İndirim Kodu!

Özetle kolajen kullanacağım ama kolajen kilo yapar mı benzeri sorularınız için doğru adrestesiniz. Hazırsanız başlıyoruz!

Kolajen nedir?

“Kolajen kilo vermenize nasıl yardımcı olur” cevabından önce, kolajen hakkında bazı temel bilgileri tekrar hatırlatmakta fayda görüyoruz.

• Kolajen, doğal bir proteindir ve haliyle amino asitlerden oluşur. (Kalori hesaplaması yaparken bu bilgiyi hatırlayacağız.)
• Kolajen, vücudumuzda bulunan tüm proteinlerin üçte birini oluşturur; vücutta en çok bulunan protein çeşididir. Yani vücudumuzda bir seçim yapılsa protein kategorisinde birinci olacak bir çoğunluktan bahsediyoruz!
• Kolajen cilt ve eklemler üzerindeki etkileriyle popüler olup gündeme gelse de aslında onlarca doku ve organımızda bulunan hayati bir proteindir. Eklem, kıkırdak, saç, deri, bağ doku ve tendon, kalp vb. iç organlar, kan damarlarımız, bağırsaklarımız yoğun oranda kolajen içerirler. Kolajen vücudumuzu bir arada tutar; cildimize ve eklemlerimize canlılık ve esneklik sağlar.
• İyi haber: Kolajeni vücudumuz üretebilir. Kolajen, vücudumuz tarafından besinlerden aldığı amino asitleri kullanarak üretilebilen bir proteindir. Kötü haber: Ne var ki vücudumuz bu kolajen üretim yeteneğini zamanla kaybetmeye başlar; otuzlu yaşlar itibariyle üretilen kolajenin kalitesi ve miktarı yıllar geçtikçe azalır. Mutlu son: Bu süreci tamamen durduramasak da dışarıdan kolajen takviyesi alarak etkisini minimize etmek mümkün olabilir. 

Kolajen Kilo Aldırır Mı?

Çok sorulan kolajen takviyesi kilo aldırır mı sorusuna kısa yanıt: Hayır, kolajen tek başına kilo aldırmaz. Uzm. Dyt. Gülşah Seviş kolajen kilo aldırır mı sorusunu şöyle yanıtlıyor: “Kolajen saflaştırılmış doğal bir proteindir dolayısıyla tek başına kilo aldırması söz konusu değildir. Aksine saflaştırılmış doğal protein olması sebebiyle iştahı kesme, tok tutma özelliği vardır; bu nedenle diyet yapan herkese önerilebilir.”

* İlgili videoyu yazı sonunda bulacaksınız.

Kolajen Kaç Kaloridir?

Kolajenin kalori değerini bilirsek kolajen içmek kilo aldırır mı sorusuna daha doğru cevap verebiliriz.

Yazının başında kolajen bir proteindir demiştik. 1 gram proteinin 4 kalori olduğunu biliyoruz. Kolajen de bir protein olduğuna göre, 1 gram kolajen 4 kaloridir diyebiliriz. 

Yani günde 10 gram kolajen tüketirseniz 10×4= sadece 40 kalori almış olursunuz. (Ortalama bir yetişkinin günlük kalori ihtiyacı 2.000 kaloridir.)

Sonuç olarak günlük 10 gram kolajen kullanırsanız yaklaşık 40 kalori alırsınız. 5 gram kolajen ise 20 kaloridir şeklinde bu hesaplamayı miktara göre kolayca yapabilirsiniz. 

Kullandığınız üründe bir servisteki kolajen miktarını 4 ile çarpmanız size yaklaşık kalorisini söyleyecektir.

*Hesaplama saf kolajenin kuru kütlesi üzerinden yapılmıştır; kolajendeki nem oranı ve kolajen takviyesindeki -varsa- ek bileşenler (vitaminler, şeker vs.) dahil edilmemiştir.

Kolajen İştah Açar mı?

Sıra can alıcı bir diğer mesele olan kolajen iştah açar mı sorusuna geldi: Hayır kolajenin tek başına iştah açması beklenmez; aksine, proteinler tok tutucu etkiye sahip özellikleriyle bilinirler. Bu nedenle protein yönünden yüksek beslenme içerikli diyetler (Paleo vb.) oldukça popülerdir. Bunun nedeninin vücudun proteini enerjiye çevirmek için daha fazla çaba harcaması ve açlık hormonu seviyesini düşürücü etkisi olduğu söylenmektedir.

Standart proteinlere ek olarak kolajen proteini bir diğer üstünlüğüyle öne çıkıyor. 2009 yılında Clinical Nutrition’da yayınlanan bir bilimsel çalışmada kolajenin diğer proteinlere nazaran daha doyurucu olduğu gösterilmiştir (aynı miktardaki soya, kazein ya da whey içerikli öğünden %40 oranında daha doyurucu). *

Sonuç olarak sıvı, tablet veya toz kolajen kilo aldırır mı sorusu için merak edilen iştah meselesini de böylelikle açıklığına kavuşturmuş olduk.

Sürpriz İndirim Kodu: MCT Collagen ürününde geçerli %15 indirim için kod: MCTBLOG

Kolajen Ödem Yapar Mı?

Kolajen ile ilgili bir diğer merak edilen soru ise vücutta su tutma / ödem oluşturmaya neden olup olmadığıdır. Bu konuyla ilgili bildiğimiz yapılmış klinik bir araştırma bulunmasa da bazı kullanıcılar ödem konusunda yan etki geri bildirimi yapabilmektedir.

Bunun sebebinin kolajen takviyesi içerisinde bazı kişilerde ödem artırmaya sebep olabilecek diğer bileşenlerden kaynaklı da olabileceği düşünülmektedir (örneğin ağırlığının 1.000 katı kadar su tutma kapasitesine sahip hyaluronik asit vb.) Kişinin kendini gözlemleyerek kolajen ödem yapar mı konusunda net bir yargıya varması beklenebilir. Örneğin saf kolajen tozu kullanabilir veya kolajen dozunu yavaş yavaş artırabilir.

Kolajen Kilo Verdirir mi?

Şu klişeyi söylemeden geçmek olmaz: Kilo alımının temel sebebi yaktığınızdan fazla kalori alımıdır. Kolajen tek başına kilo vermenizi sağlayacak mucizevi bir protein olmasa da size kilo yönetiminizde destek sunabilir.

Şunu biliyoruz ki kolajen üretimimiz yaklaşık yirmili yaşların sonundan itibaren azalmaya başlar. Metabolizma yavaşlar ve bu da hücre yenilenme hızını düşürür.  Adım adım kaybedilen kolajen yaşlanma belirtileri göstermenize yol açabilir.  Kolajen takviyesi ile yaşlanmaya bağlı kolajen eksikliği ve yaşlılık belirtileri ile savaşırken, aynı zamanda kilonuzu da yönetebilirsiniz.

Kolajen Kilo Vermenize Nasıl Yardımcı Olur?

Kolajen takviyesi kilo vermenize yardımcı olabilecek en doğru yollardan biridir. Daha uzun süre daha tok hissetmenize yardımcı olabilir.  Temel olarak, kendinizi daha uzun süre tok hissettiğinizde, çok fazla yemek yeme olasılığınız azalır. Ayrıca tatmin olmuş hissettiğinizde sağlıksız yemeklere teslim olma olasılığınız da azalır.

Özetle kolajenin kilo yönetiminize yardımcı olabileceği birkaç önemli yolu;

• Kolajen daha tok hissetmenize yardımcı olabilir, bu nedenle daha az yemek yersiniz.
• Kolajen takviyesi almak iştahınızı azaltmaya yardımcı olabilir.
• Bir kolajen takviyesi kullanmanın, daha zayıf olmanıza ve daha fazla kalori yakmanıza olanak tanıyan kas kütlesini korumanıza yardımcı olabileceğine dair bazı bilimsel araştırmalar vardır.
• Kolajen, egzersiz yapmanızı engelleyebilecek yaralanmalardan, ağrılardan kaçınmanıza yardımcı olabilir.

Kolajen Hangi Durumlarda Kilo Aldırabilir?

Kolajenin tek başına kilo aldırması beklenmez dedik peki bu durumun istisnaları yok mu? Mesela tip 2 kolajen kilo aldırır mı veya hangi kolajen türleri kilo aldırabilir; kolajenin kilo aldırma ihtimali bazı durumlarda var mı? 

Hemen cevap verelim: Evet var. Mesela bazı durumlarda bu “olumlu yönde” mümkün olabilir. 

Öncelikle kilo almakla ilgili şunun altını çizmekte fayda var: sağlıklı kilo alımı ile sağlıksız kilo alımını ayrı bir düzlemde değerlendirmek gerekir. Burayı biraz açalım: bazı aldığımız kilolar tamamen sağlıklı olurken (kas artışı vb.) bazen de tamamen kontrolümüz dışında yağlanarak kilo alabiliriz.

Bir protein çeşidi olan kolajen, 18 amino asit içeriğiyle kaslar için gerekli yapı taşlarını içerir. Günlük protein yönünden zayıf beslenen kişiler kolajen tüketerek bu eksiğini önemli ölçüde kapatabilirler ve kas kütlesinde artışı destekleyebilirler. Kas artışı sağlayarak kilo artışı sağlıklı kilo alımı olarak değerlendirilebilir.

Daha Yoğun Kemik Dokusu

Kemikler “organik” kuru maddede %90 kolajen içerir. Zamanla vücudun kolajen üretimi azalıp kemiklerdeki kolajen miktarı dolayısıyla doku da zayıflayabilir. Kolajen takviyesi kemikleri güçlendirip yoğunluğunu artırabilir. Bu da sağlıklı kilo alımına sebep olabilecek bir diğer ihtimaldir. 

Uyarı:

Eğer kolajen takviyesi içerisinde şeker ilavesi, karbonhidrat gibi kilo artırmaya sebep verebilecek içerikler bulunuyorsa sağlıksız kilo alımına sebep verebilir. Bu nedenle ürün etiket içeriği mutlaka okunmalıdır.

Kolajen Takviyesi Nasıl Kullanılmalıdır?

Kilo alımına sebep vermemek için kolajen takviyelerinin şekerli gıdalarla birlikte tüketilmemesi tavsiye edilir.

• Kolajen takviyeleri toz formda ise su, çay, kahve ve meyve suyu gibi içeceklerle karıştırılıp veya salata, yoğurt, yemek ve çorbalara katılarak tüketilebilir.
• Tablet formda olanlar ise bir bardak su ile yutulabilir. 
• Sıvı kolajen takviyeleri doğrudan içilebilir veya bir bardak su ile karıştırılıp tüketilebilir.

Daha detaylı bilgi almak, tüm sorularınız ve siparişleriniz için 0216 740 0162 numaralı telefonumuzdan bizi arayabilir veya ücretsiz canlı destek ekranımızdan / sosyal medya hesaplarımızdan / Whatsapp hattımızdan bize yazabilirsiniz.

Aşağıdaki görsele tıklayarak kolajen ve kilo ilişkisi hakkında youtube kanalımızdan bilgi alabilirsiniz.

*Referanslar

• Veldhorst M A.B and Co. 2009. A breakfast with alpha-lactalbumin, gelatin, or gelatin+TRP lowers energy intake at lunch compared with a breakfast with casein, soy, whey, or why-GMP. Clinical Nutrition. 28. 147-155
• Kim S.K and Co. 2001. Purification and characterization of antioxydative peptides from bovine skin. Journal of Biochemistry and Molecular Biology. Vol 34. 239
• Clark, K.L. and Co. 2008. 24-Week study on the use of collagen hydrolysate as a dietary supplement in athletes with activi- ty-related joint pain. Current Medical Research and Opinions, 24 (5): 1485-1496.
• Kim HK, Kim MG, Leem KH. Osteogenic Activity of Collagen Peptide via ERK/MAPK Pathway Mediated Boosting of Collagen Synthesis and Its Therapeutic Efficacy in Osteoporotic Bone by Back-Scattered Electron Imaging and Microarchitecture Analysis. Molecules, 18; 2013. p. 15474-89
• Bello, A.E. and Oesser, S. (2006). Collagen hydrolysate for the treatment of osteoarthritis and other joint disorders: a review of the literature. Current Medical Research and Opinions, Vol. 22, Iss. 11, 2221-2232.