Son yılların bir numaralı gıda takviyesi kolajeni duymayan hata kullanmayan neredeyse kalmadı. Peki ciltten eklemlere kadar vücudun birçok noktasında etkili bu takviyeyi ne kadar iyi tanıyorsunuz?
Kolajenin faydaları birçok yerde belirtilse de kolajenin zararları da kolajen takviyesi kullanmadan önce herkesin merak ettiği en önemli sorulardan biri. Bu yazımızda kolajen yan etkileri, böbrekler ve karaciğer üzerindeki potansiyel etkileri dahil merak ettiğiniz tüm sorulara cevap bulabileceksiniz.
Baştan belirtmekte fayda var; hamile ve emzirenlerin, düzenli ilaç kullananların ve kronik sağlık sorunu olanların kolajen dahil tüm gıda takviyelerini kullanmadan önce doktoruna danışması gerekir.
Kolajen Doğal Bir Proteindir
Kolajen, vücudumuzda doğal olarak bulunan hayati bir proteindir. Vücudumuzdaki proteinlerin en büyük çoğunluğu kolajenden meydana gelir; cilt, eklem, kemik, bağ dokular dahil onlarca dokumuz ve organımızda kolajen bulunur; bu bölgelerin esnek ve sağlam olmasını sağlar.
Kolajen Takviyesi Nedir? Neden Gerekli?
Vücudumuz kolajeni doğal olarak üretir ama yaşla birlikte kolajen üretimi azalmaya başlar. Vücudumuza kolajen takviyesi yapmamız gerekebilir. Bu noktada hayvanların kolajen yönünden zengin dokularından hidrolize edilmiş kolajen peptid takviyeleri pratik ve sağlıklı bir çözüm olarak karşımıza çıkıyor.
Kolajen Takviyeleri Güvenli midir?
Kolajen peptidler, %100 doğal hayvansal kaynaklardan elde edilen saf proteinlerdir. Kolajen peptidlerin, hem Dünya Sağlık Örgütü (WHO) hem de Avrupa Komisyonu Sağlık ve Tüketicinin Korunması Bölümü tarafından güvenli olduğu açıklanmıştır. Amerikan Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) de kolajen peptidlerin güvenli olduğunu bildirmiştir.
Kolajen, vücudumuzda en çok bulunan proteindir. Bu protein kemik, kas, deri, kıkırdak, sindirim sistemi ve cilt için çok önemlidir. Zamanla 30 yaş sonrasında bu proteinin vücudumuz tarafından üretilmesi düşer. İşte bu noktada birçok sıkıntı ortaya çıkabilir. Bu nedenle de kolajen takviyesi almak şart olur. Öncelikle kolajenin faydalarına bakalım:
- Cildin daha esnek ve nemli olmasını sağlar.
- Eklem ve kıkırdakları destekler; eklem ağrılarını azaltabilir.
- Sindirim sisteminin sağlığını olumlu katkıda bulunabilir.
- Tendon ve bağ dokuları destekler.
- Tırnakları, saçları ve dişleri destekleyebilir.
- Doktor kontrolünde IBS gibi bağırsak hastalıklarının tedavisinde kullanılabilir.
- Ciltteki kuruluğu, kırışıklıkları ve deri gevşemelerini azaltır, giderir.
- İçeriğindeki amino asitler kas inşasına yardımcı olabilir.
- Tokluk hissi oluşturarak kilo kontrolü sağlayabilir.
- Kolajen kornea sağlığına direkt olarak etkilidir ve göz sağlığına yardımcı olabilir.
- Kemikleri güçlendirir, kemik sağlığına olumlu katkıda bulunur.
Kolajenin Yan Etkileri
Kolajen her ne kadar doğal bir protein olsa da yine de aynı soru gündeme geliyor: kolajenin vücuda zararı var mı? Belirttiğimiz gibi kolajen vücudun direkt olarak ihtiyaç duyduğu ve kendi ürettiği bir proteindir. Bu nedenle direkt olarak zararları var demek doğru olmaz.
Fakat bazı kolajen takviyeleri nadir de olsa bazı hassas kişilerde yan etkiler oluşturabilir. Bunun temel sebebi de takviye ürünlerde yer alan diğer maddelere (yardımcı bileşenler, süt ürünleri, gluten, çeşitli vitaminler vb.) veya üründe kullanılan kolajen kaynağına (balık, sığır, tavuk vb.) karşı bazı kullanıcıların hassasiyetleridir. Bu da genelde doz aşımı yapan veya bu maddelere karşı hassasiyetleri bulunan kişilerde görülebilen nadir yan etkilerdir; kolajen zararları olarak nitelendirmek çok doğru olmayabilir. Peki bu durumlara bağlı olarak gelişen kolajenin yan etkileri nelerdir? Aşağıda en yaygın olanlarını listeledik:
- Şişkinlik
- Aşırı duyarlılığa bağlı ciltte reaksiyon
- Ağızda kötü tat
- Mide bulantısı
- Kusma
İpucu: Günde 10 gram yerine daha düşük dozlarda (1.000-2.500 mg) vücudu alıştırarak günlük kolajen tüketiminizi yavaşça artırmak, bu yan etkilerden kaçınmanıza yardımcı olabilir.
Kimler Kolajen Kullanamaz? Neden?
Kolajen takviyelerinin araştırmalara göre nadir de olsa en yaygın yan etkileri sindirim sorunları ve mide bulantısı olarak görünüyor. Peki kolajen kimler kullanamaz?
Aşağıdaki kişilerin kolajen kullanırken dikkatli ve doktor kontrolünde olması gerekir çünkü bu gruptaki kişilerin kolajen kullanımına dair yeterli bilimsel çalışmalar bulunmamaktadır:
- Hamile ve emzirenler
- Kronik hastalığı bulunanlar
- Düzenli ilaç kullananlar
- Protein yönünden dikkatli beslenmesi gereken bireyler (böbrek, gut vb. hastalıkları)
Kolajen Böbreğe Zarar Verir Mi?
Kolajen doğal bir protein olduğu için kullanımı güvenli olsa da protein yönünden dikkatli ve kontrollü beslenmesi gereken böbrek rahatsızlığı yaşayan kişilerin doktor kontrolünde kullanmaları gerekir. Bu arada kolajen böbreklere zarar verir mi sorunuza daha detaylı bilgi verebilmemiz için kullanmayı düşündüğünüz ürün hakkında bize danışmanızı öneririz böylelikle doktorunuza ileteceğiniz bilgileri sağlıklı şekilde size iletebiliriz.
Dipnot: 10 gram kolajen içerisinde yaklaşık 9 gram net protein bulunur hesaplamanızı bu şekilde yapabilirsiniz.
Kolajen Karaciğere Zarar Verir mi?
Belirttiğimiz gibi böbrek ve karaciğer gibi organlarında sağlık sorunu olan bireylerin veya protein yönünden düşük miktarda beslenmesi gereken kişilerin kolajen kullanması doktor kontrolünde olmalıdır. Bu nedenle kolajen karaciğere zarar verir mı sorunuzun doğrudan muhatabı takibinizi yapan doktorunuz olacaktır.
Dipnot: Organlarımız büyük ölçüde kolajen yapılardan oluşur. Örneğin kalp, bağırsaklarımız ve kan damarlarımız büyük oranda kolajen içeren esnek dokulara sahiptir. Bu ve benzer birçok doku ve organda oluşan sorunlarda doktorlar kolajen takviyesini tavsiye edebilmektedir. Belirttiğimiz gibi tüm bu süreç doktor kontrolünde yürütülmelidir.
Eğer bir sağlık sorunu yaşamıyorsanız kolajen karaciğere zarar verir mi sorunuza şu yanıtı verebiliriz: Doğal bir protein olan kolajenin “sağlıklı kişilerde” organlara zarar verdiğine dair bir araştırma bulunmamaktadır güvenle tüketilebilir.
Saf Kolajen Tozu ile Başlayabilirsiniz
Kolajenin zararı var mı sorunuza yanıt verdiğimizi düşünüyoruz. Eğer kolajen takviyelerine karşı hassasiyetiniz olabileceğini düşünüyorsanız saf kolajen tozu içeren Supra Protein Beef Collagen gibi ürünlere yönelebilirsiniz. Doğal beslenmiş hayvanlardan üretilmiş %100 sığır kaynaklı kolajen içerdiğinden dünyada en çok tercih edilen ve alerji konusunda en sorunsuz kolajen kaynağı olarak bilinir.
Kolajen takviyesi zararları konusunda hala çekinceniz varsa günde 10.000 mg kolajen tavsiye edilse de dilerseniz dozu yavaş yavaş artırabilir, günde 1.000- 2.500 mg ile saf kolajen içeren kürünüze başlayabilirsiniz.
Daha fazla bilgi almak, ihtiyacınız olan kolajen takviyesine hemen sahip olmak için canlı destekten bize yazabilir veya 0216 740 01 62 numaralı telefondan uzman desteği alabilirsiniz.
Referanslar
Gary J. Fisher, G.J., Kang, S., Varani, J., Bata-Csorgo, Z., Wan, Y., Datta, S. and Voorhees, J.J. (2002). Mechanisms of photoaging and chronological skin aging. Archives of Dermatology, Vol. 138, Iss. 11, 1462- 1470.
Watanabe-kamiyama M, Shimizu M, Kamiyama K, Taguchi Y, Sone H, Morimatsu F, Shirakawa H, Furukawa Y, Komai M. Absorption and Effectiveness of Orally Administered Low Molecular Weight Collagen Hydrolysate in Rats. J. Agric. Food Chem. 58; 2010. p. 835–841.
Ohara, H., Ichikawa, S., Matsumoto, H., Akiyama, M., Fujimoto, N., Kobayashi, T. And Tajima, S. (2010) Collagen-derived dipeptide, proline-hydroxyproline, stimulates cell proliferation and hyaluronic acid synthesis in cultured human dermal fibroblasts. The Journal of Dermatology, Vol. 37, Iss.4, 330-338.
Bello, A.E. and Oesser, S. (2006). Collagen hydrolysate for the treatment of osteoarthritis and other joint disorders: a review of the literature. Current Medical Research and Opinions, Vol. 22, Iss. 11, 2221-2232.
Oesser S, Seifert J, Adam M, Babel W. Oral Administration of 14C Labeled Gelatin Hydrolysate Leads to an Accumulation of Radioactivity in Cartilage of Mice (C57/BL). The Journal Nutrition 129; 1999. p. 1891–5.
Oesser, S. and Seifert, J. (2003). Stimulation of type II collagen biosynthesis and secretion in bovine chondrocytes cultured with degraded collagen. Cell Tissue Research, Vol. 311, 393-399.
Trč, T. and Bohmová, J. (2011). Efficacy and tolerance of enzymatic hydrolysed collagen (EHC) vs. glucosamine sulphate (GS) in the treatment of knee osteoarthritis (KOA). International Orthopaedics, Vol. 35, Iss. 3, 341-348.
Kim HK, Kim MG, Leem KH. Osteogenic Activity of Collagen Peptide via ERK/MAPK Pathway Mediated Boosting of Collagen Synthesis and Its Therapeutic Efficacy in Osteoporotic Bone by Back-Scattered Electron Imaging and Microarchitecture Analysis. Molecules, 18; 2013. p. 15474-89
Guillerminet F, Beaupied H, Fabien-Soulé V, Tomé D, Benhamou CL, Roux C, Blais A. Hydrolyzed collagen improves bone metabolism and biomechanical parameters in ovariectomized mice: An in vitro and in vivo study. Elsevier, Bone 46; 2010. p. 827–34.
Clarke, B. (2008). Normal Bone Anatomy and Physiology. Clinical Journal of the American Society of Nephrology, Vol. 3, Suppl. 3, S131–S139.
